Esercizi sul Vogatore: dimagrire e potenziare

Che esercizi possiamo fare sul vogatore?

Il vogatore è molto utili sia per fare esercizi aerobici che anaerobici che di potenza, partiamo con ordine.

ci sono esercizi aerobici che vanno benissimo per dimagrire, la classica remata molto leggera ma con molte spinte veloci permettono di bruciare i grassi senza tonificare eccessivamente la muscolatura e quindi il vogatore può essere considerato un brucia grassi e questi esercizi degli esercizi per dimagrire.

Esercizi anaerobici per aumentare la massa muscolare li possiamo fare con il vogatore se aumentiamo la resistenza della remata, non solo gambe però, se siamo ben coordinati potremmo fare degli esercizi tonificanti per fianchi, per la pancia e per i dorsali.

In tutti i programmi si allenamento in palestra il vogatore è presente sia come potenziamento che come attività aerobica.

Migliori Esercizi per Pancia Piatta

Per avere una pancia piatta, bella, muscolosa e tonica bisogna adottare una serie di esercizi che variano a seconda dell'allenamento e della situazione della nostra pancia. Per esempio: se abbiamo del grasso sulla pancia di circa 1 kg ci dovremmo prima preoccupare di come fare a buttarlo giù. Ecco quindi che il primo esercizio per pancia piatta è un'attività aerobica, regolarizzando l'alimentazione ed eliminando gli alcolici.

In un secondo momento si fanno esercizi per addominali alti, bassi e lateriali per consentire al muscolo di tonificarsi, di aumentare di volume scolpendo così la pancia.

Questo lavoro è molto lungo, per avere una pancia piatta per l'estate bisogna partire a Gennaio, riassumendo gli esercizi per pancia piatta fondamentali sono:

• esercizi aerobici per togliere il grasso
• addominali (se non riducete il grasso prima non vi verrà mai la pancia piatta)

Esercizi per Fianchi

Come fare esercizi fitness per fianchi in palestra?

Bisogna subito distinguere gli esercizi per fianchi come esercizi che fanno dimagrire i fianchi ed esercizi che tonificano i fianchi. Infatti gli esercizi che fanno dimagrire i fianchi sostanzialmente non ce ne sono, una buona attività aerobica per dimagrire i fianchi è fondamentale.

Ci sono poi esercizi per fianchi che servono a tonificare i fianchi, possono essere fatti in palestra, a casa, all'aria aperta e sono anche inseriti in piani e corsi di aerobica e step. Per quel che riguarda gli esercizi i più famosi sono due:

• esercizio per fianchi con un bastone sulle spalle, mani messe a crocefisso e rotazioni del bacino con gambe ferme
• da terra, mettersi sul fianco ed alzare la gamba verso l'alto (più famoso)

Questi sono i due esercizi per fianchi più popolari.

Esercizio per pedana vibrante

Un ottimo esercizio per pedana vibrante da inserire nel proprio allenamento ha lo scopo di rafforzare la muscolatura, la struttura ossea e tendinea semplicemente mettendosi in posizione squat e beneficiando della pedana vibrante. Infatti la pedana vibrante non è un attrezzo per dimagrire oppure un attrezzo per allenarsi ma uno strumento utile per rafforzare il proprio fisico e la propria struttura senza senza i microtraumi che il fisico subisce con le variabili ambientali: vibrazione, attutire, sbilanciamenti, etc.

Esercizio pedana vibrante:

• salire sulla pedana e tenere le mani salde al manubrio
• sporgere in fuori il bacino
• mettersi in posizione squat alle vibrazioni della pedana

Panca per Addominali, esercizi fitness

Uno degli esercizi fitness più comuni con l'arrivo dell'estate è la panca per fare gli addominali. Le panche addominali possono essere molte e varie e per fare gli addominali va benissimo anche usare il terreno o il pavimento. Ci sono però dei tipi di panca che sono adatti per gli addominali, soprattutto se siamo stufi di farli in orizzontale, ecco quindi che la panca inclinata per gli addominali è fondamentale soprattutto per gli addominali alti.

Se si volesse fare anche gli addominali abssi si può benissimo sfruttare la panca orizzontale sporgendo le gambe e tenendosi con l'appoggia bilanciere se è una panca per dorsali.

Gli addominali dovrebbero però essere solo parte del fitness , prima si deve eliminare la pancia per farli vedere.

Esercizi fitness per dimagrire?

Quali sono gli esercizi fitness in palestra per dimagrire?

Sappiamo tutti che per dimagrire dobbiamo sudare, ovvero lavorare in capacità aerobica, questa capacità aerobica è un regime di allenamento dove lo sforzo è costante, il battito del cuore è costante, il consumo energetico pure e lì si bruciano grassi (si veda la definizione wikipedia di esercizio aerobico).

Premesso che per dimagrire andrebbe associata anche la giusta dieta, la ginnastica ed il fitness in palestra consentono di dimagrire con strumenti che simulano l'aria aperta come per esempio:

la corsa sul tapis roulant
la bici (spinning o cyclette)
la canoa (vogatore)

Ci sono poi altri strumenti per dimagrire con il fitness come la cyclette ellittica (cross trainer) oppure i vari sport aerobici come la ginnatica aerobica, fitboxe e tanti altri corsi sfaccettatura della ginnastica aerobica e del fitness

Esercizi fitness in isometria

Gli esercizi fitness in isometria sono particolari esercizi che consentono all'atleta di lavorare su un singolo muscolo con maggior intensità. Praticamente sono dei particolari esercizi che consentono di lavorare su un singolo muscolo alla volta, non sono previsti lavori di muscoli antagonisti e nemmeno di muscoli attorno a quello considerato.

In questa maniera il carico di lavoro è tutto su quel muscolo ottimizzando l'allenamento. Gli esercizi isometrici vengono utilizzati nella riabilitazione per recuperare e tonificare fasce muscolari e vengono usati in palestra tra i pesi ed i bodybuilder per caricare ottimamente su un muscolo.

Ricordate che nel secondo caso il muscolo è parecchio stressato e quindi bisogna integrarlo conb proteine, aminoacidi ramificati ed un'alimentazione proteica mirata per quel tipo di esercizi fitness isometrici

Esercizi di ginnastica in casa

Quando si inizia pensare di iniziare a fare ginnastica in casa dobbiamo prima prepararci e cominciare a prevedere quali esercizi siamo in grado di fare nella propria abitazione. Soprattutto in inverno è molto difficile uscire e spesso per tempo, voglia o convinzione preferiamo fare degli esercizi di ginnastica a casa.

A casa bisogna ricreare un ambiente di allenamento giusto, dobbiamo assolutamente non guardare la tv, mettere una musica convincete ed avere costanza più di andare in palestra e praticare uno sport. A casa si possono fare esercizi di ginnastica posturale, esercizi di ginnastica dimagrante.

Fare esercizi di ginnastica a casa e fai da te richiede una preparazione in modo da evitare un'interpretazione sbagliata dell'esercizio e quindi possibili danni al nostro fisico solo perché li facciamo male. Fare ginnastica a casa è possibile, fare esercizi di ginnastica di tutti i tipi può essere semplice ma è molto importante farli bene.

Addominali, dorsali e pettorali sulla panca!

La panca è l'attrezzo più usato dagli atleti a casa ed in palestra perchè? Sicuramente per la sua multifunzionalità. Basti pensare che la panca può essere multifuzione e completare tutti gli esercizi possibili che si possono fare su di essa.
C'è da dire però che molti esercizi di possono fare semplicemente solo con una panca piana o inclinata. I pettorali e gli addominali si sviluppano al meglio sulla panca che è in grado di creare inclinazioni ideale. La panca è molto utile anche per la riabilitazione, per esercizi dolci ed esercizi per la schiena.
La panca quindi è un attrezzo completo che consente di fare esercizi di fitness e sport direttamente a casa vostra.

Se volete approfondire sulla panca piana, inclianta o multifunzione proseguite su www.pancafitness.com

Dedicato al Fitness in palestra e non

Benvenuti sul blog dedicato al fitness e non. Fare sport, fitness ed allenamenti all'aria aperta, dacassa ed in palestra è fondamentale per un benessere fisico e mentale.

Spiegheremo le varie discipline ed i vari esercizi per rimettersi in forma e diventare atleti.


Buona lettura!